bcaa przed i po treningu

dt-przed treningiem kreatyna 5g+bcaa, po treningu kreatyna 5g+bcaa, po aerobach bcaa. dnt-5g kreatyny w ciagu dnia. zma codziennie przed snem, omega3 do posilkow(2g dziennie) Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-03-19 23:48:58

Ja na 45 min przed treningiem biore BCAA, (15 min pozniej) na 30 min przed treningiem NO-XPLODE. A w czasie treningu zapijam ciepla wode zmieszana z sokiem z pol cytryny, 25 gram miodu i szczypta soli. Energi nie brakuje przez caly trening. Zaraz po treningu kolejna porcja BCAA. NO-XPLODE moze i jest drogi, ale starcza go na dlugo, wiec koszt znow [...]

1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek - ok 2. 30 min przed treningiem bcaa 10g (OPCJA: Xpand + mniejsza dawka jabczanu (cm3 oczywiscie) ok 3. 5 min przed treningiem bialko wolnowchalnialne lub aminokwasy niezbedne (jakie bialko lub jakie aminkowasy beda tu najlepiej pasowac?) - starczy to, co 30min przed treningiem bierzesz [...]

Z tym wpływem tkanki tłuszczowej na ochronę stawów to bym się niezgodził, ponieważ dodatkowa tkanka tłuszczowa to dodatkowe kilogramy, które obciązają przecież nasze stawy. Jeśli masz tenedencję do łapania tłuszczu, to gainer moim zdaniem zupełnie odpada, carbo tylko po treningu i białko na noc. Jeśli chodzi o BCAA to możesz je zastąpić wpc - [...]

BCAA przed treningiem nie powinno zaszkodzić. Raczej zbyt wcześnie połknięta kreatyna (i tak zbędna) z sokiem. Nie potrzebne obciążenie żołądka + intensywny trening i bełt gotowy. W dni nietreningowe możesz nawet łykać połowę jednorazowej dawki, tj. 2,5 gr na czczo, a w treningowe 2,5 rano i 5 po treningu. Przy zbilansowanej diecie i tak zadziała [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.03.18 Klata+dwójka -wyciskanie leżąc rampa 8 -pompki na poreczach 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 -wycisk sciskajacy 3x12 + martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -rozpietki maszyna 4x10 + uginanie podudzia jednonoz stojac 4x12 -allaszki + spiecia + podciaganie nog w [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.03.18 Nogi -mcnpn rampa 8 + wyprosty rampa 12 -przysiad bulgarski rampa 8 + uginanie leżąc rampa 12 -odwodzenie 4x8 + spięcia w siedzeniu 4x8 -przysiady maszyna 4x8 + wspiecia stojąc 4x max -uginanie jednonóż z linką 4x12 + wypychanie jednonóż suwnica 4x15 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.04.18 Barki, bic, tric -wyciskanie sztangi stojąc 8x8 -wznosy boczne 4x20 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + szrugsy 4x12 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wąsko 5x5 -uginanie przedramion z hantlami na lawce 45stopni siedząc 8x8 Suplementacja: Rano O3, D3, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Barki, bic, tric -wyciskanie stojąc sztangą 8x8 -wznosy boczne rampa 8 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wasko 5x5 -ugianie siedzac pod katem 45 stopni 8x8 -uginanie ze sztanga stojac 5x5 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki 1.WL 8x8 2.Rozpiętki 4x8 3.WL skos dodatni Smith 4x8 4.Wyciskanie siedząc 4x6 5.Wyciskanie siedzac (barki) 4x20 6.Wznosy w przód z talerzem 6x6+8 7.Wznosy boczne 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Barki, łapy 07.05.18 -wznosy boczne 6x15 -wznosy w przód 6x8-10 -odwrotne rozpiętki 4x12 + wyciskanie stojąc 4x6 -wyciskanie francuskie hantli oburacz na skosie dodatnim 8x8 -wyprosty podchwytem jednoracz 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 5x5 -uginanie siedząc ławka 45 [...]

[...] do boku 4x12 7,5/10/10/11,5kg (z dobitką 5kg-po 8ruchów) -wznosy hantelek do przodu łączone razem 3x16 7,5/10/10/12,5kg ( z dobitką 5kg-8ruchów) po treningu 50g carbo 10g bcaa wróciłem do domu wypiłem gainera i zaraz lece na wyzerke urodzinową :-) dodam że barki uwielbiam ćwiczyć dziś mnie nosiło pompa zaczyna się wkręcać na lepsze obroty waga [...]

[...] Dopalacz przed treningiem: NO-shotgun zbiera doskonałe opinie więc nie powinineś być zawiedziony. Aminokwasy: Jako antykatabolik kup Bcaa Xtra z Activlaba - połączenie bcaa i glutaminy spisze się bardzo dobrze. Białko: Jako uzupełnienie diety Prolongatum jest dobre, ale odrazu po treningu już nie koniecznie, tutaj wybrałbym izolat lub wpc. [...]

[...] zero supli, przerwa hehe. klata. 50x20 90x10 110x3 140x3 150x3 160x3 170x1 160x3 150x4 140x5 130x8 fajnie poszlo... co najdziwniejsze.... mam dalej sile a kreatyny nie bralem ponad 2 miesiace.... ale redukuje ostro heheh 12kg do tylu.... 1 zamawiam. venoma.bcaa.cla.omega.hmb etc.... :) Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-05-19 11:11:08

Czyli tak.:) Białko serwatki po przebudzeniu i przed snem , CARBO po treningu?? i mutant mass tez po treningu , BCAA PRZED treningiem i po?? OMEGA 3 ile kaps ? moze ktos mi jasniej to wyjasnic ?:) Coonuts i tak dzieki:)

[...] treningiem zarzucę sobie Machine Man burner oraz Nitro capsy aby pójść na siłownię silny spompowany i zwarty . Po treningu sięgnę po aminokwasy i witaminki po czym zapiję bcaa drinkiem. I na koniec dnia zapodam sobie bardzo dobre ZMA. Więc zajaczku szybko przychodź do mnie bo po świętach idę na siłownie %-) Pozdrawiam i Wesołych świąt życzę [...]

Bcaa 1-1.5 tabsa na 10 kilo masy ciała na 20-30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku owocowego,lub carbo lub glukozy plus kreatyna w ilosci 3 gram.Po treningu podobna dawka. W dni wolne z rana bcaa z kreatyna i glukoza.Kreatyny moze być już 5 gram. Nie musisz brac bcaa w dni wolne-zalkezy od funduszy. Pozdro.

[...] 2 śniadanie, między 2 a 3 posiłkiem gainer (przeważnie jestem wtedy na uczelni), obiad + tab. witamin + tab. minerałów, między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie o takim zestawieniu? Co do diety, to mialem dobrze rozpisana, ale wraz z rozpoczęciem studiów musze [...]

dzieki bardzo za rade:) trzymam sie wszystkiego jak najbardziej :) no to aero w miare mozliwosci bede krecil 3/4-6 razy w tyg po ok 60 min :) bcaa jem dosyc sporo(ok 22-25g) przed tren 6-7 caps Olimp MC BCAA w trakcie 20g bcaa g-force a po treningu 7-8 caps bcaa+eaa z fitmaxa (wiec zabezpieczenie miesni jest). widac ciagly postep wiec powinno byc [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]